Krafttraining wie Kniebeugen, Fersenheben und Bizepscurls können älteren Erwachsenen helfen, ihre Muskulatur zu erhalten.
Wer im Alter fit bleibt, kann seinen Alltag leichter und selbstständiger bewältigen.
Falls bestimmte Übungen zu anstrengend sind, können sie angepasst werden. Krafttraining für Senioren trägt zum Erhalt der Muskelmasse bei, unterstützt die Gelenkgesundheit und erleichtert und sichert alltägliche Aktivitäten wie das Aufstehen vom Stuhl oder das Tragen von Einkäufen.
Schon leichtes Krafttraining kann das Gleichgewicht deutlich verbessern, das Sturzrisiko verringern und die Selbstständigkeit fördern – und damit letztendlich die Lebensqualität steigern.12
1. Kniebeugen
Kniebeugen stärken Oberschenkel, Gesäßmuskulatur und Rumpfmuskulatur. Diese Muskeln sind wichtig für das Aufstehen, Treppensteigen und zur Sturzprävention. Starke Beinmuskulatur unterstützt einen selbstständigen Lebensstil im Alter.3
So geht’s:
Stellen Sie sich schulterbreit hin und stützen Sie sich mit den Händen auf einer stabilen Fläche oder einem Stuhl ab. Schieben Sie Ihre Hüfte nach hinten, als ob Sie sich auf den Stuhl setzen
